분류 전체보기87 뉴욕 마라톤 참가 방법: 기안84 마라톤 참가 꿈의 레이스 달리기 뉴욕 마라톤은 전 세계 러너들이 꿈꾸는 대회 중 하나로, 매년 약 5만 명의 참가자가 뉴욕의 다섯 개 자치구(스태튼 아일랜드, 브루클린, 퀸스, 브롱크스, 맨해튼)를 가로지르며 42.195km를 달립니다. 나혼자 산다 기안84가 마라톤 대회 참가하면서 더 주목받은 대회로 세계 메이저 마라톤 중 하나로 꼽히는 이 대회는 경이로운 도시 경관과 뜨거운 응원 속에서 잊지 못할 경험을 제공합니다. 하지만 뉴욕 마라톤에 참가하기 위해서는 몇 가지 절차를 거쳐야 합니다. 뉴욕 마라톤 참가 방법과 준비 과정에 대해 상세히 알아보겠습니다. 1. 뉴욕 마라톤이 특별한 이유뉴욕 마라톤은 1970년에 시작해 매년 11월 첫째 주 일요일에 개최됩니다. 이 대회는 단순히 달리기 경기를 넘어 러너들과 뉴욕 시민들이 함께 축제처.. 2024. 11. 24. 비타민D 결핍 증상 및 과잉 섭취 시 부작용 : 알아두어야 할 모든 것 비타민D 결핍 증상 및 과잉 섭취 시 부작용 : 알아두어야 할 모든 것비타민D는 뼈 건강, 면역력 강화, 그리고 전반적인 건강 유지에 필수적인 비타민입니다. 그러나 현대인의 생활 방식과 환경적 요인 때문에 비타민D 결핍이 흔해졌고, 그에 따른 건강 문제도 증가하고 있습니다. 한편, 비타민D의 부적절한 복용은 부작용을 초래할 수 있어 주의가 필요합니다. 비타민D 결핍 증상과 과잉 섭취로 인한 부작용에 대해 알아보겠습니다. 1. 비타민D 결핍: 얼마나 심각한 문제인가?비타민D는 햇빛, 음식, 보충제를 통해 얻을 수 있지만, 결핍된 사람들이 많습니다. 특히, 대한민국 국민의 평균 비타민D 혈중 농도는 16.1ng/mL로 정상 기준인 30~100ng/mL에 한참 못 미치는 수준입니다. 비타민D 결핍의 원인햇.. 2024. 11. 23. 알고 먹어야 효과적인 비타민D 영양제 섭취법 알고 먹어야 효과적인 비타민D 영양제 섭취법비타민D는 면역력 강화, 뼈 건강 유지, 그리고 기분 안정에 중요한 역할을 하는 필수 영양소입니다. 그러나 현대인의 생활 방식 때문에 비타민D가 결핍되는 경우가 많습니다. 비타민D 영양제 섭취 효과를 극대화하기 위한 방법과 주의사항을 상세히 알아보겠습니다. 1. 비타민D란? 비타민D는 지용성 비타민으로, 주로 햇빛을 통해 합성되며 음식이나 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 이 비타민은 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈를 튼튼하게 하고, 면역체계를 강화하며, 만성 질환의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 그러나 비타민D가 부족하면 골다공증, 면역 저하, 심혈관 질환 등의 위험이 높아질 수 있습니다. 2. 효과적인 비타민D 영양제섭취 시간비타민D는 생체.. 2024. 11. 23. 다이어트 샐러드 식단: 체중 감량을 위한 샐러드 식단 가이드 다이어트 샐러드 식단: 체중 감량을 위한 샐러드 식단 가이드샐러드는 다이어트 식단에서 빠질 수 없는 음식입니다. 다양한 재료를 활용해 식단을 만들면 영양소를 골고루 섭취하면서도 칼로리는 낮아 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 샐러드를 잘못 준비하거나 드레싱을 과하게 사용하면 오히려 다이어트에 방해가 될 수 있습니다. 효과적인 다이어트 샐러드 식단에 대한 팁과 레시피를 소개합니다. 1. 다이어트에 샐러드가 좋은 이유저칼로리 고영양 식단 : 샐러드는 저칼로리 재료(채소, 과일, 단백질)로 구성되어 있어 배부르게 먹어도 칼로리 걱정을 줄일 수 있습니다.포만감 유지 : 채소와 단백질은 소화가 천천히 이루어져 포만감을 오래 유지하는 데 도움을 줍니다.다양한 재료 선택 가능 : 샐러드는 원하는 재.. 2024. 11. 23. 🏃♂️효과적인 체중 감량을 위한 다이어트 런닝 시간은? 효과적인 체중 감량을 위한 다이어트 런닝 시간은?런닝(running)은 체중 감량과 전신 건강을 동시에 얻을 수 있는 대표적인 유산소 운동입니다. 특히, 올바른 시간과 강도로 실행하면 다이어트 효과를 극대화될 수 있기에 효과적인 다이어트를 위한 런닝 시간과 방법, 팁 등을 소개합니다. 🏃♂️ 1. 런닝의 다이어트 효과높은 칼로리 소모 : 런닝은 걷기나 다른 유산소 운동보다 높은 강도로 진행되는 것이 특징입니다. 시간당 300~600kcal를 소모됩니다. 런닝은 속도와 체중에 따라 달라지는 칼로리 소모량은 차이가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 체중 60kg인 사람이 1시간 동안 8km/h 속도로 달리면 약 480kcal를 소모됩니다. 최적의 지방 연소 : 런닝은 체지방을 에너지원으로 사용하는 .. 2024. 11. 22. 슬로우 조깅: 느려도 효과만점 슬로우 조깅 운동법 슬로우 조깅: 느려도 효과만점 슬로우 조깅 운동법슬로우 조깅(slow jogging)은 빠르게 걷는 정도의 속도로 천천히 달리는 운동을 말합니다. 일본의 운동생리학자 니시자카 유키 교수에 의해 대중화되기 시작은은 이 운동법은 “천천히 달리지만 꾸준히”라는 철학을 기반으로 누구나 쉽게 운동을 할 수 있는 방법입니다. 슬로우 조깅은 심장 건강, 체중 관리, 스트레스 완화 등에 탁월한 효과가 있어 점점 많은 사람들이 선택하는 조깅 운동법으로 자리 잡고 있습니다. 슬로우 조깅이란?슬로우 조깅은 조깅보다 더 느린 속도로 달리는 운동입니다. 보통 걷는 속도와 비슷하거나 약간 더 빠르게 진행되며, 1km를 7~9분에 달리는 속도가 일반적입니다. 중요한 것은 조깅을 웃으면서 달릴 수 있는 속도로 뛰는 것으로 자신의 .. 2024. 11. 22. 이전 1 ··· 9 10 11 12 13 14 15 다음
